Wśród osób trenujących na siłowni, szczególnie tych początkujących ciągle spotkać można opinie, iż w czasie budowania masy mięśniowej należy ustalić ilość powtórzeń w danej serii na 8-12, z kolei, gdy przechodzimy na redukcję, to warto zwiększyć na 12-16 powtórzeń. Wynika to prawdopodobnie z poglądów panujących w latach 80-90, iż taka ilość [...]
Cześć! Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji. - Wyjście pierwsze: Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby [...]
cel masa , trening push&pull 4 dni,narazie głównie zależy mi na przyroście masy mięsniowej , i tak przez około roku jeszcze , potem teningi mieszane , raz głównie na mase raz na siłe , wiadaomo ze idzie w góre to i to , chodzi mi o priorytet.
ogólnie bym uważał na takie sformowanie, jak nazywanie stymulantu anabolikiem, bardziej tutaj pasuje stwierdzenie, ze ma znaczacy wplyw na ksztaltownaie metabolizmu (anabolizm, katabolizm), gdy,ż pozwala około 10% podniesć ogólne tempo przemian. kwestia teraz jak wygląda trening i podaży kaloryczna w tym makro, co ma wplyw na ksztaltownaie [...]
Glikogen w mięśnie pompujesz około doby, a sam trening nie zużywa tak wiele kalorii. Na czczo bym nie ćwiczył, ale posiłek na godzinę, czy dwie przed treningiem powinien być OK. Zobacz jak reagujesz ćwicząc z pustym żołądkiem, a jak z pełnym. Raczej wersja z pełnym nie jest za dobra dla zdrowia. Przychylam się do opinii, że BCAA nie zaszkodzi, [...]
[...] -wyciskanie podlogowe hantli -rozpietki podlogowe -wyciskanie hantli siedzac wykonaj na start po 4 serie kazdego cwiczenia w zakresie 10-12 powtorzen przerwy miedzy seriami okolo 90 sekund i na start starczy w zupelnosci;-) pozniej mozna dolozyc drugi zestaw lub dodac cwiczenia na ramiona jednak na start skupilbym sie na tym co wyzej masz [...]
Cześć, Dobrze, że wybrałeś jedno z najlepszych połączeń suplementów na rynku. Kreatyna od wielu lat jest to najczęściej kupowany i stosowany produkt, dający wymierne rezultaty. Świetnie przebadana substancja, mająca tysiące naukowych badań, potwierdzających jej skuteczność, efektywność i fakt, iż może pomóc - w praktycznie każdej dyscyplinie [...]
witaj, wykonując wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu powinniśmy zachować takie same podejście techniczne, jak w przypadku klasycznego wyciskania sztangi w leżeniu - trenując mięśnie piersiowe. połóż się na ziemi, nogi zegnij w stawach kolanowych, tak aby pomiędzy udem, a podudzie był kąt około 90 stopni. brzuch powinien być napiętym, odcinek [...]
[...] poszczegolnych cwiczen i tyle:-) polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html osobicie trenuje ym samym planem juz okolo 20 tygodni i ciagle notuje postepy silowe, masa ciala tez deikatnie idzie do przodu wiec nic nie zmienima:-) wiaodmo trafaiaja sie dni lepsze czy gorsze, ale tak to nie [...]
ogolnie rozgrzewka powinna zawierac kilka elementow 1. wysilek tlenowy okolo 5-10 min 2. rozciaganie dynamiczne dla podstawowych ruchow ciala 3. serie wstepne przed roboczymi u mnie serie wstepne to 1 seria 20% 2 seria 40% 3 seria 60% 4 seria to 1 seria robocza juz wiec minimum rzy duzych grupach miensiowych te 3 serie wstepne bym dal, a pozniej [...]
/SFD/2022/12/2/5fc7d3e60dbf4e47883cb5dc066c5aec.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały i trzeba się z tym liczyć, jednak pewnych kwestii nie przeskoczymy, nie jesteś pro zawodnikiem tylko trenujesz dla lepszej sylwetki i zdrowia więc takimi okresami się nie przejmuj bo od czasu do czasu po prostu będą się zdarzać. Nie napisałeś co [...]
[...] -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie codziennie 9. CEL CYKLU:trochę czystej masy mięśniowej 10. [...]
Wage sprawdzalem raz na 15 dni w sumie 2 razy w miesiacu , ale za to u mnie w pasie bylo duzo 80 a teraz jest 76/77 i po 15 dniach spadlo 1,5 kg a przez miesiac okolo 2,5 kg . Ale uwierz mi ze sie obijalem i ten trening robilem 2 razy w tyg(35min) , duzy ciezar i ujemny bilans .Gdybym robil 3,4 spalil bym wiecej ale nie chcialem.
Myślę, że przede wszystkim warto jest zastanowić się nad sensem stosowania napoju izotonicznego w trakcie trwania treningu siłowego, gdy celem, dobrze rozumiem jest kształtowanie sylwetki. Te cukry z niego do niczego Tobie nie będą potrzebne w sytuacji, gdy trening siłowy trwa około 1,5-2 godziny. Napoje tego typu przeznaczone są pod sporty [...]
[...] podnoszenie ciezaru z ziemi powinno odbywac sie rowniez poprzez wyrobienie nawyku, ktory pozowli CI to robic w sposob prawidlowy. musimy pamietac, ze wyrobienie nawyku trwa okolo 30 dni... przeliczajac to na to, ze co drugi dzien trenujemy moze zajac CI to nawet do 2 miesiacy idac po obciazenie musisz pamietac i myslec o tym, ze musisz [...]
Arginina i cytrulina to główne prekursory tlenku azotu (NO) w organizmie, dlatego przyjęło się głównie, że należy je stosować w porze przedtreningowej. Najczęstszym systemem dawkowania jest określona porcja na około 30-40 min przed treningiem. Porcję trzeba ustalić sobie indywidualnie. Jak nigdy nie brałeś to możesz pobawić się najpierw w [...]
Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]
Ja bym na początku polecił wykonywać trening 3 razy w tygodniu FBW i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, [...]
[...] lokcia w stawie do 90 stopni. tego typu cwiczenie mozemy wykorzystac, jak bedziemy chciec popracowac z poczatkowa faza ruchu ramienia, jednak czy bedzie sens wykonywac okolo 1/3 zakresu ruchu ? niekoniecznie, w warunkach domowych dazyc raczej powinnismy do tego, abycwiczenia byly jak najbardziej efektywne. z guma naciag bedzie caly czas i [...]
Witaj. Słyszałem że żeby mieć płaski brzuch to dobrze sobie wyrobić nawyk napięcia brzucha. I czy to jest zdrowe i nie doprowadza do żadnych zaburzeń? wrecz przeciwnie:-) wlasnie z tym jest najwiekszy problem, ze chodzimy na miekkim brzuchu przez co naszą postawe ciala musi utrzymywac kregoslup i mięśnie prostowniki grzbietu :-) oznacza to, ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
